DECÁLOGO PARA LA REALIZACIÓN DEL DEPORTE EN SALUD
Evidencias científicas demuestran los grandes beneficios que aporta la realización de forma regular y sistemática de actividad física en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud: disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, previene el colesterol, ayuda a mantener y mejorar la fuerza muscular y movilidad articular, ayuda a prevenir la osteoporosis…
Todos estos beneficios conocidos hoy, han impulsado a la población a la práctica deportiva. Es necesario a la hora de realización de la misma ,cumplir una serie instrucciones necesarias, conocidas por la Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE) como:
“DECÁLOGO PARA LA REALIZACIÓN DE DEPORTE EN SALUD”
1. CONÓCETE A TI MISMO.
Antes de iniciarte en la práctica deportiva, te someterás a un control médico de aptitud.
2. ESCOGE TU DEPORTE
Después de un período de acondicionamiento general y a la edad oportuna, escogerás el deporte que más se adapte a tus condiciones físicas y psíquicas, de acuerdo con tu preparador físico, fisioterapeuta y médico deportivo
3. CONOCE TU DEPORTE.
Deberás conocer y aprender perfectamente la técnica y el reglamento de tu deporte, recordando que con ello evitarás lesiones agudas y de sobrecarga.
4. UTILIZA TU MATERIAL IDONEO.
Practicarás tu deporte con el mejor material deportivo, el vestuario más adecuado, las protecciones reglamentarias, en el terreno idóneo y en condiciones ambientales correctas.
5. CONSERVA TU FORMA.
Realizarás la preparación adecuada que te indique tu preparador de acuerdo con tu edad, sexo y posibilidades físicas y psíquicas. No superando jamás tu capacidad máxima de esfuerzo, sobre todo en edad de crecimiento.
6. CONOCE TUS LIMITACIONES.
En todo momento conocerás tus posibilidades físicas y psíquicas y recordarás que éstas pueden variar por circunstancias intrínsecas y ambientales de todo tipo, que es necesario descubrir a tiempo, practicando el deporte con la intensidad y frecuencia que permitan tus posibilidades constitucionales, procurando hacerlo frente a adversarios no desproporcionados.
7. PREPARA TU ACTIVIDAD.
Realiza un calentamiento y estiramiento suave y progresivo, previo a la realización de cualquier actividad deportiva.
8. RECUPÉRATE DE TUS LESIONES.
Ante cualquier lesión deberás esperar a recuperarte totalmente antes de volver a la actividad deportiva, utilizando las medidas de protección adecuadas durante el tiempo necesario.
9. MANTEN TU HIGIENE DE VIDA.
Te someterás al control periódico que considere oportuno tu médico de acuerdo con tu preparador y seguirás consejos higiénico-dietéticos. No tabaco, no alcohol, sí descanso, sí hidratación (pre, per y post-ejercicio).
10. NO ADMITIRAS AYUDAS ARTIFICIALES.
Nunca serás imprudente, ni solicitarás ni admitirás ayudas artificiales para mejorar tu rendimiento, que disimulen una peligrosa fatiga, faciliten el desarrollo de cualidades que no posees o te coloquen en posiciones ventajosas frente a tus adversarios.
Si tu misión en el deporte es pedagógica, respetarás este decálogo y lo harás cumplir a tus discípulos, especialmente si se hallan en edad de crecimiento.
El presente decálogo resume un poco la filosofía de nuestro Gabinete de Salud del Club Costa; contando un equipo interdisciplinar deportivo: Dra. Deportiva, Licenciados en actividad física y deportiva, fisioterapeuta, monitores, preparadores físicos y nutricionista pretendemos adecuar a cada persona su ejercicio físico saludable.
Fisioterapeuta
Centro Deportivo Club Costa
